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引っ張られながら引く意識

2026/02/04

みなさん、背伸びしますか？？

しますよね？

じゃぁ、全身で背伸びしますか？

全身で背伸びして、おなかが伸びる、背中が伸びる感覚、感じたことありますか？？

実は、うまく全身背伸びできない人、多いんですよね。

手と足だけピンっとなってて、おなか伸びてない。

肩がつらいだけ。

みたいな感じ。

全然気持ちよくない。

背伸びって、赤ちゃんのころからやってる、めっちゃ効率のいいストレッチで、筋トレだと私は思うのです。

背伸びすると、筋肉が伸びるのはもちろん、脂肪、筋膜、骨、内臓、ぜーんぶひっくるめて伸びることできると思いませんか？？

動物もみんな背伸びするし、赤ちゃんもするし。虫は、、、しないか（笑）

その背伸びって、

伸びるーー！！はもちろんなんですが、

引っ張られてる感じで引くという感覚が体幹トレーニングに繋がる！！

試しに、右手で左手を引っ張って、左手は引っ張られる感覚を感じたまま引いてみてください。

それだけで身体になにやらスイッチが入りませんか？？

左の肩甲骨、おなかの奥、首。が分かりやすいかもしれません。

ただ、左の肩に力が入るだけなんだけど、、、、という人は、肩で引こうとしているので肩が疲れる、肩こりになりやすい人かもしれません。

肩の力は要りません。

どちらかというと、脇の下から引くような感じです。

引っ張られながら引く。

そのやり取りが、全身の背伸びからも感じれるといいよね！！って話（笑）

体幹は伸ばして使う

2026/02/03

体幹トレーニングは、腹筋背筋を鍛える！

力を入れてなんぼ！！

みたいなイメージ。

じゃぁ、スポーツしているとき、ずっと力入れとくの？

ずっと力入りっぱなしじゃ、体力もたなくない？

かといって、脱力だけでもダメだしね。

体幹トレーニングって、体幹をトレーニングしますよね！

でも、ちょっと考えてみてください！

体幹だけ鍛えたところで、腕、脚、そのつなぎ目（関節）はどうなるの？

じゃ、腕を鍛える、脚を鍛える。

関節は？

関節も鍛える！！

全身鍛えていいことだ！！

といくでしょうか？

可動域が狭くなり、けがのリスクがあがりそうな気がしてなりません。

もちろん、筋トレの後はストレッチ等は十分にやっていると思いますが、、、、。

体幹をただただ固めてしまいたいのなら、ガンガン筋トレやって、力入れたらいいと思います。

皆さんは体幹をどのようにしたいのでしょうか？

姿勢を保てるようになりたい、腰痛肩こりの解消のため、スポーツで負けない身体づくり

どれもその通りです！

でも、固めてしまっては本末転倒。

筋肉を大きくしたい人にとっては、負荷をかけてマシンを使ったりして、大きくしていくと思いますが、その基本姿勢がどうなの？

そこです！！！

全ての運動、トレーニングに必要な基本姿勢。基本姿勢というと形だけで見がちですが、

基本姿勢になるために、身体のスイッチを入れるための体幹力。

それが、伸ばす力。でも伸ばすだけじゃなく、伸ばして安定に持っていくことに意味があります。

固めずにビヨンビヨンでいいんです。ビヨンビヨンというのは、矢を飛ばす弓に張ってある弦のようなイメージ。

または、輪ゴムをびよーんと伸ばしたようなイメージ。

固まってないですよね？

ビヨンビヨンに動くんですよ。でもしっかり張りがあって安定感がある。

全く動かないんじゃなくて、ビヨンビヨンしながらそこにいられる安定感。とでもいうのでしょうか。

そこが入ってからの、筋トレありきだと感じています。

安定しない体幹に、ふとーい筋肉がついてても、

おそらくですが、、、地に足がつきにくい軽さがあるんじゃなかろうか・・・とイメージしてしまいます。

ストレッチ＝筋トレ

筋トレ＝ストレッチ

これを忘れちゃなりませぬ！！

ピラティスは腹圧必須？？

2026/02/02

最近私のSNSでよく上がってくるんですが、

腹圧入れたまま、背骨を反らせる。胸椎を動かします！とか。股関節のストレッチやお尻を小さくする運動。

みたいので、腹圧抜かずにというものが多い。

確かに、腰が抜け抜けなっちゃうと腰を痛めちゃうし、わかるんですが、、、、

腹圧、おなかに力を入れちゃうと、力で固めて、力で身体を動かすので、正直ムリ。

イメージしてみてください。鎧で固めた人を力づくで動かそうとしているんです。

やらない方がよくないですか？笑

身体壊れそうじゃないですか？

めっちゃ疲れそう。

力みすぎた疲労感が残りそうな感じ。

ピラティスではおなかを薄くして、さまざまなトレーニングをしていきますが、

おなかを薄くすることに全力投球してしまうと、もうトレーニングどころではありません。

それだけでトレーニングです。

腹圧を入れて！

で何をしたいかというと、腹横筋を動員したいんです。

腹横筋を動員すると、腹巻をまいたような感じでおなか周りをサポートしてくれる。

腰椎の安定、体幹の安定に繋がります。

でも本当はそこだけではなく腰椎・骨盤の安定を背骨にもつなげる必要があって、ピラティス土台はそこです！！

腰椎・骨盤、要は背骨を安定させて、そこからトレーニングに繋げる。

なので、おなかに力を入れる！といのは、一般の人にはわかりやすい言い方に違いない。

でも、おなかに力を入れて動くことで、けがに繋がるリスクも大きく、腹筋だけめちゃくちゃ筋肉痛。というのもある。

何かよくわからない所が筋肉痛だ。というのがピラティスではあるあるなこと。

表面ではなく、奥の話なんです！

だから、なんかよくわからない所が筋肉痛。自分の知らない所を使ったってことだね！

いいこといいこと（笑）

逃げる2月

2026/02/01

1月が終わってしまいました。

みなさん、何をしましたか？？

振り返ってみてくださいね！

何もせず終わったわー！

の人も、何かしたはず(笑)

何した？何した？(笑)

私は、年末年始毎日Runningでお参り！

1/7までちゃんとやりました！！

色んなことを考え…

色んなところに問い合わせして…

リズム陸上部を作ることを決意。

なんか自分だけ忙しい1月でした(笑)

2月もセミナー、講習会

リズム陸上部体験会、リズム×スポーツなどなど

子ども向け、大人向け、指導者向けと色んなことをやっていきます！！

懲りずにお付き合いください。

よろしくお願いします！

子どもは大人を手の上で転がす(笑)

2026/01/31

昨日も書きましたが、

子どもはわかってる。

この人は、なんでも言うこと聞いてくれる人。

この人は、油断ならぬ人(笑)って。

要は

なんでも言うことを聞いてくれる人のことを

自分の下にみてるってこと。

だから、親がいつもいつも言うこと聞いてると、後々いいことないです！

だから

ばあちゃんじいちゃん、親戚のおばちゃんおじちゃんは、言いなりでもなんでもいいの。(笑)

だって…責任がないからね！(ってじいちゃんが言ってました)

私は基本的に子供の『これ買ってー！』は受け入れない。

お金がなかったから買えなかったのもある(泣)

本当に必要なものは買います！

おもちゃとかおもちゃとかおもちゃとか(笑)

買わない！といってお店で、だだこねられたことは…

記憶にない…。

ん？１回あるかなぁ。

きっかけはなんだったか忘れたけれど、

お店のなかで、ギャ～ギャ～泣き出し、話をしてもきかず

寝っ転がって…としだしたので、

外に引っ張り出しました。

お店のなかで泣きわめくんじゃない！

と説教です！おそらく3歳くらいの頃だったような…。

3歳なら絶対わかってます！

ここで泣けば、買ってもらえる。言うこと聞いてもらえるって知ってる。

だから、親はそこで負けちゃダメなんです！

抱っこもしません！

動こうとしない人を無理やり連れだす！！

人の邪魔にならないように。

親の威厳の作り方(笑)

というのか？

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日	月	火	水	木	金	土
29	30	31	1	2 終了 13:00-14:30 リズム陸上部体験 ¥500	3	4
5	6	7 終了 17:05-17:55 南)体験参加（activeクラス） ¥0 終了 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	8 終了 17:40-18:30 体験参加（activeクラス） ¥0 終了 19:00-20:00 体験参加（sportsクラス） ¥0	9 終了 18:30-20:00 リズム陸上部体験 ¥500	10 終了 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 終了 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	11
12	13	14 終了 17:05-17:55 南)体験参加（activeクラス） ¥0 終了 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	15	16 終了 11:30-12:30 大人リズム部体験申し込み ¥1,000 終了 18:30-20:00 リズム陸上部体験 ¥500	17 終了 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 終了 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	18
19	20	21 終了 17:05-17:55 南)体験参加（activeクラス） ¥0 終了 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	22 終了 17:40-18:30 体験参加（activeクラス） ¥0 終了 19:00-20:00 体験参加（sportsクラス） ¥0	23 終了 18:30-20:00 リズム陸上部体験 ¥500	24 〇 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 Ｘ 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	25
26	27	28	29	30	1	2