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力を入れるのは簡単！でも力を抜くことができない。

2026/06/18

力を抜くこと。できますか？？

力を抜くって実はすごく難しい。

力を抜くだけなのに。

抜けてると思ってたら力が入ってた。

そんなこともよくあります！

それでは、やっぱり肩は凝るし、身体の色んなところがカチコチになるわけですね！！

力が抜けると気持ちよく動くことができます！

伸ばしたいところがスムーズに伸びる。

動かしたいところがスムーズに動く！

引っかかりがないという感じでしょうか。

その感覚を知っているみなさんは

あーーー気持ちがいいー。する～っと動く！！

この感覚は力で動いても得られない感覚。

めっちゃ気持ちよい(笑)

肩の力が抜けたまま腕が動くと、ほんとに気持ちいいですよー！

仰向けで脱力！！

ぜひやってみてくださいねー！

レッスンの組立て(1つのレッスンでやりたいこと)

2026/06/15

あやぴらトレーニング修了生のフォローアップでもある

身体の構造セミナーで、レッスンの組立方。自主トレのやり方。

をテーマにしました！

30分、60分、90分、

レッスン時間は様々かと思いますが、

1つのレッスンで背骨を満遍なく動かすこと！

背骨は

丸める、反らせる、側屈、ねじる

という動きができます！

それの動きをすべてやりたいんです！

それプラス、股関節を動かすもの。

自主トレでも同じ！

あやぴらトレーニングは

スポーツや運動に繋がるトレーニング。

力を入れる。筋肉を大きくする。そんなトレーニングではないんです。

スポーツや運動において、

背骨が動くことは基本です。

背骨が動かないことで、手だけ、脚だけ、腰から動いてしまう。

ということになっちゃうんです。

指導者自身の身体を変えるためのこのトレーニング。

背骨！満遍なく動かしましょ！

美尻にするには？お尻を鍛えてはいけない！

2026/06/12

なんてタイトル(笑)

びっくりしちゃうよねー！

でもね！

ムキムキのお尻にしたい方は、どんどんお尻を鍛えてください！！

スッとしたお尻にしたい方は！

お尻の力を抜いて、脚を使うことを強くおすすめします！

股関節を使うイメージでもいいです！

でも、股関節を使う=お尻を使う

ではないことも少し知っておくといいかも？！

股関節を上手く使えるとお尻が痛くなるよね？

そうなんです。お尻を使ってる感じ！

でもね！

お尻を鍛えるのと、

お尻を使ってる感じは、違うのです！

そして

お尻の力をかりずに、脚を伸ばしてみよう！！

お尻と脚が一体化しない秘訣です！！

腱鞘炎も力みから？

2026/06/09

腱鞘炎、経験ありますか？

私も左手の親指側。腱鞘炎になりまして、病院にいってから治るまで１年半かかりました。( ；∀；)

というのも、

授乳中だったために、薬やなんやらを使えなかったんです。

ただただ、取り外しができる固定具をつけて自然と治るのを待つ。という状況だったのです。

左手、手首、前腕の途中まで固定具があったので、めっちゃ細くなりました。筋肉どっかいった（笑）

要は、赤ちゃんのお世話で腱鞘炎になりました。

一番の原因はお風呂と授乳。

めっちゃ手や手首に力が入ってたもんなぁ、、、。きつかったもん（笑）

最近も、腱鞘炎で手がつけなくて、サポーターしてたら楽。という方がパーソナルレッスンに来られました。

よく来てくださる方なんです。

そっかー、痛いよねーって話をして、

ちょっと、前腕の部分を緩めてみようか！

で、やってみた、、、

「どう？」

と聞いたら

Σ(ﾟДﾟ)！！！！！

え？痛くない！！うそ！！！？

超びっくり（笑）

けっこう痛みが強かったそうで、その日病院に行こうと思っていたそうですが、、、

行かなくて良くなったそうです（笑）

それ以来、腱鞘炎に悩まされることなく過ごされています。

ちょっと痛くなりそうな感じがしたら、前腕を緩める！ということをしているそうです。

自分で自分のケアができるようになりました！！

腱鞘炎も力みすぎ。が一つの原因かもしれないなと思った出来事でした。

力みすぎも痛みに繋がるし、力の抜けすぎもよろしくない（笑）

ふにゃふにゃになるから（笑）ぐったりじゃだめなのよ。。。

脱力は大事。だけど、脱力するためには骨のバランスよく自然な姿勢がとれることが重要なんです！

背骨が動くイメージができる

2026/04/29

背骨を丸める！反らせる！できますね？笑

ただ

背骨をバランスよく丸められますか？

胸の後ろはめっちゃまるいーー！

けど、

腰はまっすぐ。ってなってない？

そして

背骨の椎骨を動かす！

ってピラティスで使ったりすると思うんですが、

力で動かそうとしてもおそらく動かない(笑)

変な動きになって笑うだけ(笑)

椎骨を動かすには、

そのイメージをする！

それだけでOK！

別に背骨の形、椎骨の形や場所を知る必要はない。

背骨を背中側から1か所、コンコンコンッとノックする(笑)

じゃ、そのコンコンコンッってされたところが揺れるイメージをしてみてください！！

動かなくていい！

リラックスして、ゆらゆらしてるイメージだけ！

だからなに？って思うでしょ？

それで動いてます！！

残念ながら動いた感じはしません！

でも触れたらわかるんです！

それが、骨に近いところにあるインナーマッスルの働き！！

だからだから

力を抜いて！

脱力して！

と私はいい続けるのです。

日	月	火	水	木	金	土
28	29	30	1 終了 17:40-18:30 体験参加（activeクラス） ¥0 終了 19:00-20:00 体験参加（sportsクラス） ¥0	2 終了 18:30-20:00 中学生対象：リズム陸上部体験 ¥500	3 終了 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 終了 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	4
5	6	7 終了 17:05-17:55 南)体験参加（activeクラス） ¥0 終了 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	8	9 終了 18:30-20:00 中学生対象：リズム陸上部体験 ¥500	10 終了 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 終了 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	11
12	13	14 終了 17:05-17:55 南)体験参加（activeクラス） ¥0 終了 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	15 終了 17:40-18:30 体験参加（activeクラス） ¥0 終了 19:00-20:00 体験参加（sportsクラス） ¥0	16 終了 18:30-20:00 中学生対象：リズム陸上部体験 ¥500	17 終了 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 終了 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28 〇 17:05-17:55 南)体験参加（activeクラス） ¥0 〇 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	29	30 〇 12:00-13:30 中学生対象：リズム陸上部体験 ¥500	31	1