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身体の構造セミナー(側屈・回旋)②

2026/02/09

背骨の側屈は、なんとなくみんなできる。

ラジオ体操でもやってたし、身体を横に倒すので、わかりやすい！

それに比べて回旋というのは、ねじるんだけども…

難しいような気がします。

ねじるんでしょ？できるし！

そう！できるんだけど

ちょっと違う。

捻りたい場所が、違う。

よくみんなやってるのが

肩で回る。

だからずっとずっと繰り返しねじる動作をやってると

肩や首が疲れる。

確かに首も背骨なんだけど…

今回は胸椎をねじる動きなので。

肋骨がぐるりと回るイメージ。

ボールを投げる、バットを振る、動作でもねじってほどく力を使って、

強いパワーを出す！

ボールを投げるとき、バットを振るとき

肩からねじる？って話。

足から背骨にパワーを伝えて、そこから手→ボール

または、手→バット→ボール

なので、

足から背骨を通って手まで通る道を作るイメージ。

潰れず、スッと通る

1ヵ所に負荷がかからないよう、胸椎をねじる。

微細な動きができれば脱力しながら大きな動作に繋がるんです！

今季最大寒波！！？ちょっと自分で考えてみ？笑

2026/02/08

寒波がくる度、今季最大！ってニュースで言ってて。

子どもらは、また？って言う。

『前の寒波よりも強くて温度が低いってことだろーが！』

ってざっと説明すると…

あーなるほどね！って(笑)

いやいや、ちょっと考えりゃ分かるだろ…ってね(笑)

ちょっとくらい自分で、考えてみろよ！

って言うけど、本人考える気がないから何も変わらない(--;)

特にそれで何か困るわけじゃないし、

どうでもいいんだと思われます(笑)

子どもでも大人でもそうだけど

やっぱり興味のあることじゃないと考えないよね(笑)

勉強だってそう。興味のあることじゃないと伸びない。

自慢じゃないけど

私がそうだったのでね…

小中の成績なんてひどいもんですよ(笑)

本を読むのも好きじゃない、数学も分かるのと分からないのと。

社会なんてちんぷんかんぷん。笑

未だによく地理もよく分からないし、そもそも覚える気がない。

別に覚えなくても困らない。調べれば済む。って楽観的。

音楽と体育だけは、ずば抜けて(笑)

でも、高校からは変わったんです。

商業高校で商業系のあれこれ…

成績は伸びてった！

たぶん向いてたんだと思うんです！

そのあとの専門学校は医療事務の学校。これもまた伸びてった！

結果、卒業式で答辞を読む羽目に…(*_*)

だから、うちの子達には好きだと思うことをやれよ！って言い聞かせてます！

大学は行く必要ない。でも知りたいこととか、好きなことがあるなら、それを勉強するのは楽しいはずだから！

って話もよくする！

でも、小中学生の頃は仕方ない。笑

そこは仕方ない。しっかりやれ！って話もする(笑)

好きなことは楽しい！

でも楽しくなくても知っとかないといけないことはあるんだよ。

後々それが役に立つこともあるのよ！

って話もする！

現実も知る、自分のなりたい姿をイメージさせる！

不可能はない！！

あんた次第だ！

お金持ちになりたい息子。計算苦手。

あんたそりゃダメだよ(笑)計算できんとお金持ちなれんよ。詐欺に合っても気づかないかもしれんやん！って話すけど

全然響いてない(笑)

まぁそのうちね…

身体の構造セミナー（側屈・回旋）①

2026/02/07

今月の運動指導者向け身体の構造セミナー

テーマは、足から背骨に伝える（側屈・回旋）

先月屈曲バージョンだったので、今月は側屈と回旋

なぜ、前回屈曲で、今回側屈・回旋なのか、、、

それはね！側屈と回旋はセットだから！です。

背骨は頚椎から仙骨尾骨まで。

頚椎と腰椎は右に側屈すると右に回る

胸椎は右に側屈すると左に回る

椎骨一個一個がそういう仕組み。というか形。

だから、側屈すれば、椎骨は回旋するという話をしました。

背骨を回す。って結構難しかったりするんです。

そんなときは側屈をやればいいんだよ！

側屈って誰もが気持ちよくやれるじゃない？？

きついきつい運動よりも、気持ちよくやれて、実は筋肉鍛えてました！！

って方が嬉しくない？

終わった後にも

心地よく使用感がある。

伸びた気持ちよさがある方がいいと感じるんです。

きついきついトレーニングがいい人はぜひきついトレーニングを！！笑

腰椎の安定には腹横筋

2026/02/06

大腰筋を使うためには背骨の安定が必要だと書きました。

大腰筋は腰椎についているので、背骨の安定はもちろん腰椎の安定が必須なんです。

腰椎はざっくり、、、おなかの後ろ。

なので腹横筋、胸腰筋膜を通じて背骨を安定させてくれます。

大腰筋が伸び縮みするための土台を安定させるということです。

たとえば

輪ゴムを両手でもて、びよんと伸ばしたいときに

左手は動かさず、右手でひっぱったら、伸びますね？そりゃそうだ（笑）

では左手も右手に一緒についてひっぱられたら？？

どうなりますか？

輪ゴムは伸びず、ただ右に場所移動しただけ。

ですね！

なので、左手が動かないためには、そこにいてもらわないと困るわけです。

でも輪ゴムの場合は、輪ゴムを持っている左手を固定しても輪ゴムは伸びます。

身体の場合は、大腰筋だけで動いているわけではないので、安定が必要。

固定と安定、

固定は固める！カチコチ

安定は、そこにいる。ゆらゆらするけど、そこにいる。という感じでしょうか。

ゆらゆらしながらいい仕事してる！って感じです（笑）

固めちゃうとおなかがガチっとなるので、全身が固い動きになりがち。

安定だと、軽いけどいいタイミングでしっかり動いている。という感じ。

筋肉はゴムと同じです。筋肉の周りにある筋膜もおなじようなイメージでもいいと思います。

その筋肉は骨についている。

だから骨が安定しくれないと、軽くスムーズに動きづらい。

骨が安定しても、筋肉の柔軟性がないとこれまたカチコチになりやすいので、ストレッチも大事だね！

ストレッチ＝筋トレ

筋トレ＝ストレッチ

なんです！

大腰筋を使う為には背骨の安定は必須！

2026/02/05

大腰筋のトレーニングでよく見るのは

仰向けで両足床に降ろして上げて！

ってやつ？笑

頭の方に立ってる人まで脚上げて、

ポーンと脚を降ろされる！ってやつ。

あれは、大腰筋もだけども腹筋とか色々、ただただ耐えるだけなので、

キツイけど大腰筋にどれだけ働いているんだろうか…

という感じですね！

そもそも大腰筋をシンプルに使うには

前もも、腹筋は力を抜く必要があります！

仰向けになって、おなかの力を抜いて

前もも使わずに

膝まげたままでいいので脚を持ち上げたり、下ろしたりできますか？

という話。

力がいらないので、永遠にできます(笑)

大腰筋ってそういうもの。

力使ってる感じがしない。

でもおなかの奥が…なんか…みたいな(笑)

背骨の安定のためには

背骨の回りの筋肉が働く必要があって

そこには腹筋の一番奥。腹横筋の動員も必要！

なので、おなかの力は抜くけれど、奥の方は使ってる感。

膝が曲がってる状態なら腹横筋もそんなに使わずいけます！笑

力抜いてるけど、動く脚！

基本がそこ。

それにプラスして負荷をかけていかないと、ただの前もものトレーニング。

ただの腹筋トレーニングになりかねないので、大腰筋を使うとこんな感じ！

を知るって大事ですよ！

体現する！ってことね！

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5	6	7 終了 17:05-17:55 南)体験参加（activeクラス） ¥0 終了 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	8 終了 17:40-18:30 体験参加（activeクラス） ¥0 終了 19:00-20:00 体験参加（sportsクラス） ¥0	9 終了 18:30-20:00 リズム陸上部体験 ¥500	10 終了 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 終了 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	11
12	13	14 終了 17:05-17:55 南)体験参加（activeクラス） ¥0 終了 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	15	16 終了 11:30-12:30 大人リズム部体験申し込み ¥1,000 終了 18:30-20:00 リズム陸上部体験 ¥500	17 終了 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 終了 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	18
19	20	21 終了 17:05-17:55 南)体験参加（activeクラス） ¥0 終了 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	22 終了 17:40-18:30 体験参加（activeクラス） ¥0 終了 19:00-20:00 体験参加（sportsクラス） ¥0	23 終了 18:30-20:00 リズム陸上部体験 ¥500	24 〇 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 Ｘ 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	25
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