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身体の構造セミナー（側屈・回旋）①

2026/02/07

今月の運動指導者向け身体の構造セミナー

テーマは、足から背骨に伝える（側屈・回旋）

先月屈曲バージョンだったので、今月は側屈と回旋

なぜ、前回屈曲で、今回側屈・回旋なのか、、、

それはね！側屈と回旋はセットだから！です。

背骨は頚椎から仙骨尾骨まで。

頚椎と腰椎は右に側屈すると右に回る

胸椎は右に側屈すると左に回る

椎骨一個一個がそういう仕組み。というか形。

だから、側屈すれば、椎骨は回旋するという話をしました。

背骨を回す。って結構難しかったりするんです。

そんなときは側屈をやればいいんだよ！

側屈って誰もが気持ちよくやれるじゃない？？

きついきつい運動よりも、気持ちよくやれて、実は筋肉鍛えてました！！

って方が嬉しくない？

終わった後にも

心地よく使用感がある。

伸びた気持ちよさがある方がいいと感じるんです。

きついきついトレーニングがいい人はぜひきついトレーニングを！！笑

腰椎の安定には腹横筋

2026/02/06

大腰筋を使うためには背骨の安定が必要だと書きました。

大腰筋は腰椎についているので、背骨の安定はもちろん腰椎の安定が必須なんです。

腰椎はざっくり、、、おなかの後ろ。

なので腹横筋、胸腰筋膜を通じて背骨を安定させてくれます。

大腰筋が伸び縮みするための土台を安定させるということです。

たとえば

輪ゴムを両手でもて、びよんと伸ばしたいときに

左手は動かさず、右手でひっぱったら、伸びますね？そりゃそうだ（笑）

では左手も右手に一緒についてひっぱられたら？？

どうなりますか？

輪ゴムは伸びず、ただ右に場所移動しただけ。

ですね！

なので、左手が動かないためには、そこにいてもらわないと困るわけです。

でも輪ゴムの場合は、輪ゴムを持っている左手を固定しても輪ゴムは伸びます。

身体の場合は、大腰筋だけで動いているわけではないので、安定が必要。

固定と安定、

固定は固める！カチコチ

安定は、そこにいる。ゆらゆらするけど、そこにいる。という感じでしょうか。

ゆらゆらしながらいい仕事してる！って感じです（笑）

固めちゃうとおなかがガチっとなるので、全身が固い動きになりがち。

安定だと、軽いけどいいタイミングでしっかり動いている。という感じ。

筋肉はゴムと同じです。筋肉の周りにある筋膜もおなじようなイメージでもいいと思います。

その筋肉は骨についている。

だから骨が安定しくれないと、軽くスムーズに動きづらい。

骨が安定しても、筋肉の柔軟性がないとこれまたカチコチになりやすいので、ストレッチも大事だね！

ストレッチ＝筋トレ

筋トレ＝ストレッチ

なんです！

大腰筋を使う為には背骨の安定は必須！

2026/02/05

大腰筋のトレーニングでよく見るのは

仰向けで両足床に降ろして上げて！

ってやつ？笑

頭の方に立ってる人まで脚上げて、

ポーンと脚を降ろされる！ってやつ。

あれは、大腰筋もだけども腹筋とか色々、ただただ耐えるだけなので、

キツイけど大腰筋にどれだけ働いているんだろうか…

という感じですね！

そもそも大腰筋をシンプルに使うには

前もも、腹筋は力を抜く必要があります！

仰向けになって、おなかの力を抜いて

前もも使わずに

膝まげたままでいいので脚を持ち上げたり、下ろしたりできますか？

という話。

力がいらないので、永遠にできます(笑)

大腰筋ってそういうもの。

力使ってる感じがしない。

でもおなかの奥が…なんか…みたいな(笑)

背骨の安定のためには

背骨の回りの筋肉が働く必要があって

そこには腹筋の一番奥。腹横筋の動員も必要！

なので、おなかの力は抜くけれど、奥の方は使ってる感。

膝が曲がってる状態なら腹横筋もそんなに使わずいけます！笑

力抜いてるけど、動く脚！

基本がそこ。

それにプラスして負荷をかけていかないと、ただの前もものトレーニング。

ただの腹筋トレーニングになりかねないので、大腰筋を使うとこんな感じ！

を知るって大事ですよ！

体現する！ってことね！

引っ張られながら引く意識

2026/02/04

みなさん、背伸びしますか？？

しますよね？

じゃぁ、全身で背伸びしますか？

全身で背伸びして、おなかが伸びる、背中が伸びる感覚、感じたことありますか？？

実は、うまく全身背伸びできない人、多いんですよね。

手と足だけピンっとなってて、おなか伸びてない。

肩がつらいだけ。

みたいな感じ。

全然気持ちよくない。

背伸びって、赤ちゃんのころからやってる、めっちゃ効率のいいストレッチで、筋トレだと私は思うのです。

背伸びすると、筋肉が伸びるのはもちろん、脂肪、筋膜、骨、内臓、ぜーんぶひっくるめて伸びることできると思いませんか？？

動物もみんな背伸びするし、赤ちゃんもするし。虫は、、、しないか（笑）

その背伸びって、

伸びるーー！！はもちろんなんですが、

引っ張られてる感じで引くという感覚が体幹トレーニングに繋がる！！

試しに、右手で左手を引っ張って、左手は引っ張られる感覚を感じたまま引いてみてください。

それだけで身体になにやらスイッチが入りませんか？？

左の肩甲骨、おなかの奥、首。が分かりやすいかもしれません。

ただ、左の肩に力が入るだけなんだけど、、、、という人は、肩で引こうとしているので肩が疲れる、肩こりになりやすい人かもしれません。

肩の力は要りません。

どちらかというと、脇の下から引くような感じです。

引っ張られながら引く。

そのやり取りが、全身の背伸びからも感じれるといいよね！！って話（笑）

体幹は伸ばして使う

2026/02/03

体幹トレーニングは、腹筋背筋を鍛える！

力を入れてなんぼ！！

みたいなイメージ。

じゃぁ、スポーツしているとき、ずっと力入れとくの？

ずっと力入りっぱなしじゃ、体力もたなくない？

かといって、脱力だけでもダメだしね。

体幹トレーニングって、体幹をトレーニングしますよね！

でも、ちょっと考えてみてください！

体幹だけ鍛えたところで、腕、脚、そのつなぎ目（関節）はどうなるの？

じゃ、腕を鍛える、脚を鍛える。

関節は？

関節も鍛える！！

全身鍛えていいことだ！！

といくでしょうか？

可動域が狭くなり、けがのリスクがあがりそうな気がしてなりません。

もちろん、筋トレの後はストレッチ等は十分にやっていると思いますが、、、、。

体幹をただただ固めてしまいたいのなら、ガンガン筋トレやって、力入れたらいいと思います。

皆さんは体幹をどのようにしたいのでしょうか？

姿勢を保てるようになりたい、腰痛肩こりの解消のため、スポーツで負けない身体づくり

どれもその通りです！

でも、固めてしまっては本末転倒。

筋肉を大きくしたい人にとっては、負荷をかけてマシンを使ったりして、大きくしていくと思いますが、その基本姿勢がどうなの？

そこです！！！

全ての運動、トレーニングに必要な基本姿勢。基本姿勢というと形だけで見がちですが、

基本姿勢になるために、身体のスイッチを入れるための体幹力。

それが、伸ばす力。でも伸ばすだけじゃなく、伸ばして安定に持っていくことに意味があります。

固めずにビヨンビヨンでいいんです。ビヨンビヨンというのは、矢を飛ばす弓に張ってある弦のようなイメージ。

または、輪ゴムをびよーんと伸ばしたようなイメージ。

固まってないですよね？

ビヨンビヨンに動くんですよ。でもしっかり張りがあって安定感がある。

全く動かないんじゃなくて、ビヨンビヨンしながらそこにいられる安定感。とでもいうのでしょうか。

そこが入ってからの、筋トレありきだと感じています。

安定しない体幹に、ふとーい筋肉がついてても、

おそらくですが、、、地に足がつきにくい軽さがあるんじゃなかろうか・・・とイメージしてしまいます。

ストレッチ＝筋トレ

筋トレ＝ストレッチ

これを忘れちゃなりませぬ！！

ピラティスは腹圧必須？？

2026/02/02

最近私のSNSでよく上がってくるんですが、

腹圧入れたまま、背骨を反らせる。胸椎を動かします！とか。股関節のストレッチやお尻を小さくする運動。

みたいので、腹圧抜かずにというものが多い。

確かに、腰が抜け抜けなっちゃうと腰を痛めちゃうし、わかるんですが、、、、

腹圧、おなかに力を入れちゃうと、力で固めて、力で身体を動かすので、正直ムリ。

イメージしてみてください。鎧で固めた人を力づくで動かそうとしているんです。

やらない方がよくないですか？笑

身体壊れそうじゃないですか？

めっちゃ疲れそう。

力みすぎた疲労感が残りそうな感じ。

ピラティスではおなかを薄くして、さまざまなトレーニングをしていきますが、

おなかを薄くすることに全力投球してしまうと、もうトレーニングどころではありません。

それだけでトレーニングです。

腹圧を入れて！

で何をしたいかというと、腹横筋を動員したいんです。

腹横筋を動員すると、腹巻をまいたような感じでおなか周りをサポートしてくれる。

腰椎の安定、体幹の安定に繋がります。

でも本当はそこだけではなく腰椎・骨盤の安定を背骨にもつなげる必要があって、ピラティス土台はそこです！！

腰椎・骨盤、要は背骨を安定させて、そこからトレーニングに繋げる。

なので、おなかに力を入れる！といのは、一般の人にはわかりやすい言い方に違いない。

でも、おなかに力を入れて動くことで、けがに繋がるリスクも大きく、腹筋だけめちゃくちゃ筋肉痛。というのもある。

何かよくわからない所が筋肉痛だ。というのがピラティスではあるあるなこと。

表面ではなく、奥の話なんです！

だから、なんかよくわからない所が筋肉痛。自分の知らない所を使ったってことだね！

いいこといいこと（笑）

逃げる2月

2026/02/01

1月が終わってしまいました。

みなさん、何をしましたか？？

振り返ってみてくださいね！

何もせず終わったわー！

の人も、何かしたはず(笑)

何した？何した？(笑)

私は、年末年始毎日Runningでお参り！

1/7までちゃんとやりました！！

色んなことを考え…

色んなところに問い合わせして…

リズム陸上部を作ることを決意。

なんか自分だけ忙しい1月でした(笑)

2月もセミナー、講習会

リズム陸上部体験会、リズム×スポーツなどなど

子ども向け、大人向け、指導者向けと色んなことをやっていきます！！

懲りずにお付き合いください。

よろしくお願いします！

日	月	火	水	木	金	土
1	2	3 終了 17:05-17:55 南)体験参加（activeクラス） ¥0 終了 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	4 終了 17:40-18:30 体験参加（activeクラス） ¥0 終了 19:00-20:00 体験参加（sportsクラス） ¥0	5	6 終了 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 終了 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	7
8	9	10 〇 17:05-17:55 南)体験参加（activeクラス） ¥0 〇 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	11	12	13 〇 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 〇 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	14
15	16	17 〇 17:05-17:55 南)体験参加（activeクラス） ¥0 〇 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	18 〇 17:40-18:30 体験参加（activeクラス） ¥0 〇 19:00-20:00 体験参加（sportsクラス） ¥0	19	20	21
22	23 〇 13:20-14:20 リズム陸上部体験会 ¥0	24	25	26 〇 11:30-12:30 大人リズム部体験申し込み ¥1,000	27 〇 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 〇 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	28