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忙しいママへ！簡単運動を伝授！

2025/01/10

ママは忙しいんです！

自分の予定と子供の予定がママの予定なんです。

それに家事もあるしですね…

運動しなくても十分動いている気がしますよね！

ただ…

仕事中や子どもと離れている時間。

ずっと座ったままなら…少し時間作って身体動かしてみませんか？？

椅子に座ったままできる簡単エクササイズを伝授します！！

椅子に座ったまま

口からフーーーっと息を吐きながらおなかを軽くぺったんこにします！(ぺったんこにならなくてもOK)

目安は、呼吸が楽にできるくらいです！

その状態をキープしたまま、片足を膝は曲がったままでいいので、持ち上げる！下ろす！

これをゆっくりやります！！

逆の足も同じようにやってみましょう！

次は、

片足上げたら、そのままキープして、膝を伸ばしたり曲げたり。をやってみましょう！

おなかのぺったんこはずっとキープですよ！

息を吐きながらぺったんこ！の感覚を忘れずに！

腹圧でおなかを押さえ込むのとは全く違うので、腰痛がある方には特に鍛えてほしい腹筋のトレーニングになります！！

ぜひぜひ！

時間を作ってやってみてくださいね😉

リズムで！親子で！楽しく体を動かそう！

2025/01/09

親子でやってみてください！

けんけんぱ！！

そんなの簡単だよー！とママパパは思うかもしれない。

が！しかーーし！笑

意外と子どもはできない…けんけんぱ！

けんけんは片足。

ぱ！は両足で止まらないといけませんよね！

子どもにとって、止まるってことが難しかったりします！！

もしお子さんが全然できない…。という時は、手を繋いで一緒にやってみてください！

できなくてもいいんですよ！

最初からできる！を目指してませんから。

やることに意味があり、

やっていくうちにできるようになることを教えてあげてくださいね！

ぜひ親子でけんけんぱ！やってみてくださいね！

大人にとっては、ちょっとした筋トレにもなります！！

ジャンプができる人の方が、できない人に比べて長生きする確率が高いそうですよ！

やっぱり筋力事(^^)

遊びながら学ぶ身体の使い方

2025/01/08

子どもが小さいうちから、たくさん身体を使って遊ぶことをオススメしいる私ですが。

たくさん身体を使うことで、身体の使い方を学んで行くことができます！

ですので、

鬼ごっこ、縄跳び、ゴムとび、うまとび、しっぽとり、リレー、などなど、疲れてなんぼ！！

色んな遊びをやってほしいんです！！

ブランコ、さるわたり、ジャングルジム

さるわたりも1個とばし、2個とばしとか。

フラフープ、

フラフープで縄跳びみたいにやってみる？！

ボールを上に投げてキャッチする。

数人でキャッチボールをする！

ね！色々あります！

スマホやゲームの時間よりも、こういう遊びの時間を多くしていくことで、子ども達は身体の使い方を知らないうちに学ぶことができます！！

親子でできれば、ママパパの運動にもなりますよ！笑

ぜひぜひ！

たくさん身体を使って遊んでくださいね！！

疲れて早く寝てくれると思います！

遊びの中での学びは、中学生高校生でも大人でもできます！！

なにげに面白く盛り上がると思いますよ！！

ぜひお使いくださいね！！

冬休み毎日ランニング！！

2025/01/07

ピラティスのレッスン、リズムジャンプ教室の指導、スポーツリズムトレーニングの定期指導、出張指導を行う私。あやせんせい。

５人の子どもがいます。

園児、小中学生、高校生、へリズムトレーニングの指導は行っています。

もちろん大人の方々へも！！

指導者が、息切れして指導がままならないってかっこ悪くないですか？笑

私はそれが、かっこわるいと思っているし、そうなりたくないので、自分の体力向上と、スキルアップと学ぶことはやめません。

冬休みに入り、子ども達が学校に行かないことでできる時間もあるので、

冬休みは毎日神社までのお参りランニングしようと決めて毎日継続しました。

ただ、１月２日だけは長男の初蹴りのお世話の為に、大宰府が目的地で朝７時集合で車ではいけないと思い（大渋滞なんですよ）

自転車で行きました！片道１時間。

往復２時間。そしたら、脚ががくがくで（笑）

ランニングは神社までは、無理だと判断し、ちょっとだけ近所を走って終わりました。

それ以外は、神社までの往復８キロ弱

毎日欠かさず、１８日間。やりぬきました！！

たまに末っ子が自転車でついてきたりと、いろいろありましたが、

目標を掲げ、目標達成はやっぱり嬉しいもんです！！

体力・自分のコンディショニングもできて、とても満足（笑）

そう、自己満足です。

みなさんも、今年の目標！！と大きく出すぎず、期間限定の目標を作ってみてはいかがですか？？

達成できそうなゆるーい目標を作って、達成していく！ということから始めると、自信もついて、次はもっとできるかもしれない！！

と良い方向に向かっていきますよ！！

いくつになっても楽しむことを忘れずに、自分が成長していることを実感できることっていいと思います！！

若さの秘訣（笑）

私が若いかはわからないですが（笑）

子どものお手本になるように！！

自分が楽しむ！

新学期が始まる！生活のリズムを整えよう！！

2025/01/06

年末年始がおわり、学校や園が始まりますね！

保育園に預けている方たちは、仕事の兼ね合いもあるかと思いますので、もう年末年始の休みを抜けだした方も多いかと思います。

学校の始業式は7日８日あたりが多いのかなと思いますが、皆さんいかがでしょう。

わが家は、７日スタート３人。８日スタート２人。という感じですね！

ただ、始業式・始園式は午前中でおわるので、、、。結局休みのようなものです。（笑）

長期休みのあと、生活のリズムを戻す必要がある。という方が多いかもしれません。

「時のながれ」「反復する」がリズムです！生活における、時の流れと繰り返し。

朝起きる時間、ご飯の時間、通学通勤の時間。学校での授業時間休み時間。下校の時間。帰ってきて遊ぶ・習い事などなどの時間。

その繰り返しをまた、身体で、脳で、感じていく日々が始まります。

そのリズムが崩れると、脳は不安を感じたりしやすくなります。その不安を感じることで出てくる不具合は人ぞれぞれなので、できるだけリズムよく生活ができるようにしていきたいですよね！

不安を感じることで出てくる不具合と言いましたが、

本当に人ぞれぞれです。

・学校に行きたくないと思ったり

・おなかが痛くなったり

・暴飲暴食に走ったり

・ごはんを食べたくないと思ったり

その他にも様々なことがあげられると思います。

そうなってしまった場合、

解決の一つの手段として、しっかり遊んで身体を使って、たくさん汗かいて疲れて。

ということをしてみてください。

運動は脳を育てて、鍛える、とても有効な方法です！！

人が本来、やり続けなければいけないことが、身体をしっかり使うこと！

運動しろ！と言われるといやになるかもしれませんが、

たくさん遊んで身体を使うことも運動です！！

たくさん外で走り回って遊びましょう！！

日	月	火	水	木	金	土
27	28	29	30 終了 17:40-18:30 体験参加（activeクラス） ¥0 終了 19:00-20:00 体験参加（sportsクラス） ¥0	1 終了 10:30-11:30 大人リズム部体験申し込み ¥1,000 終了 18:30-20:00 中学生対象：リズム陸上部体験 ¥500	2 終了 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 終了 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	3
4	5	6 終了 17:05-17:55 南)体験参加（activeクラス） ¥0 終了 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	7	8 終了 18:30-20:00 中学生対象：リズム陸上部体験 ¥500	9 終了 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 終了 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	10
11	12	13 終了 17:05-17:55 南)体験参加（activeクラス） ¥0 終了 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	14 終了 17:40-18:30 体験参加（activeクラス） ¥0 終了 19:00-20:00 体験参加（sportsクラス） ¥0	15 終了 18:30-20:00 中学生対象：リズム陸上部体験 ¥500	16 終了 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 終了 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	17
18	19	20 終了 17:05-17:55 南)体験参加（activeクラス） ¥0 終了 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	21	22 終了 18:30-20:00 中学生対象：リズム陸上部体験 ¥500	23 終了 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 終了 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	24
25	26	27	28 〇 17:40-18:30 体験参加（activeクラス） ¥0 〇 19:00-20:00 体験参加（sportsクラス） ¥0	29	30	31