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肩甲骨を動かすって難しい！！

2026/03/01

背中のトレーニングをするのに、肩甲骨から動く！！とか、よく聞く気がします。

腕立て伏せをするのに、肩甲骨をよせながら身体を下げて、肩甲骨を開きながら身体を上げる。

みたいな。

それが悪いと言ってるわけではなく、、、

そもそも、肩甲骨を上下左右と、回す。ができる？

肩甲骨を下げるのに肩で押し下げてない？

肩甲骨を上げるのに肩であげてない？

肩甲骨を寄せるのに、腕で押してない？

肩甲骨を開くのに、腕を前に伸ばそうとしてない？

という話。

もちろん、肩を下げれば肩甲骨は下がる。

でも肩甲骨が下がったから肩が下がった！！ということもできたい！

ところがこれが難しい！！！

肩甲骨を下げるには、前鋸筋とかなんとかが動員される必要があるんです。

筋肉の関係は詳しくなくてすみません。

わき腹の上あたりからわきの下がきゅっとなる感じがあったら、いい感じです！！

肩甲骨を下げようとして肩が疲れる方は、肩甲骨が下がるから肩が下がってくる。という感覚をぜひ感じてほしい！！

肩は全くきつくない！！

楽ちんです！！

外側の筋肉の力がいらないので、ずっとやれます（笑）

インナーマッスルは疲れ知らずなのです！

力が入ってるのかどうかが分からない

2026/02/28

そう。

普段そんなこと考えないですよね！

パーソナルレッスンでは、

『力抜ける？』

と言うと…

え？抜けてない？え？わからない(笑)

という反応多し(笑)

そう。わからない！という方多いんです！

だって…力が抜けてるかどうかをチェックしてもらうことなんてないじゃないですか！！

そして、力入れてるつもりないのに、力入ってるよ？って言われる(笑)

『ぅえ？？』ってなるよね？笑

グループレッスンでは、なかなかそこまでは難しかったりもしますが。

パーソナルの良さですね！

力が抜けて動くとこの感じだよ！を直接伝えられる！

力が抜けると…重力のおかげで、関節ははまる！

骨もマットに沈む。

うまく脱力すると、

『床になる』笑

と名言いただきました(笑)

ご夫婦で来られる方も多い。

そして、二人で突っ込みあう(笑)

面白い時間で楽しい時間です(^^)

レッスン終われば、すっきりいい姿勢。背が伸びる！笑

学校から呼び出し

2026/02/27

たまにあるんです。

熱があるので、迎えに来れますか？という連絡。

学校に何か言いたい訳じゃない。

先生方は、ちゃんと接してくれてますから。

迎えに行けないときは保健室で預かってけれて寝てたりします。

迎えに行くタイミングが悪すぎるとイラッとする(笑)

迎えに行ったらけっこう元気。これまたイラッとする(笑)

うちの子たちは、熱だすと『なんで？』って兄弟からも言われる、インフルなど感染症だと分かると

移るけんこっちくんな！とバイキン扱い。

それでも、気にせず遊び回る。そんな図太い心を持っております。

ずっとそんな環境なので、それが普通なんです。

絶対突っ込まれる。

言われたら言い返す。

今の時代、兄弟だから許せる話かもしれません。

打たれ強く育っています。

熱が高ければ病院に行かないといけない。

仕事が入ってたら、そうもいかないんですよね。

でも、みなさんのご理解のもと、何とかこなしています。

ありがたいです！感謝感謝です！

検査の結果インフルで

マスクしろって言ってもしない。

熱はすぐ下がる。

隔離する部屋もない。

でも、だれも移らない(笑)

あんたなんなん。弱いのか強いのか…

なんなのさ。

誰にも移ってないけど、移さない努力をしてくれよ。(--;)

気持ちよさの先に

2026/02/26

私のピラティスやあやぴらトレーニングのレッスンでは、

きついトレーニングをするにしても、基本は気持ちいところを探す。

きついことをするのに気持ちよさなんて感じられないですが（笑）

あやぴらでは特に、身体を伸ばすことが大前提。

伸ばすことで体幹の安定や背骨の安定に繋げていきます。

なので、基本的に伸びることって気持ちいい！

伸ばしているのに、きついってこともありますよね！！

それって、よくない。

どこかピンポイントで負荷がかかっているってこと。

伸ばすときにはぜーーーんぶを伸ばしたいので、気持ちいい。

トレーニングはその先にあります。

伸ばしたまま、腹筋をする。背筋をする。

という具合です。

だからどこかに負荷がかかることが少ない。

力でやろうとすると、一点にグッと力がかかったりします。

力じゃない。背伸びの感覚。

だから気持ちいい、そこから腹筋や背筋、側屈ができると、背骨の安定があるまま鍛えられる。

ただ、普段やりなれていないことは、伸ばすにしてもきつかったりするんですよね！

なので、伸びるだけでもトレーニング！！

伸びるだけといっても、おなかも背中も脇腹も均等に伸ばす！！

腰反っておなか伸ばす！は、なしです（笑）

インナーマッスルが鍛えらえるわけですね！

イメージすること

2026/02/25

イメージできることは、なんとなくできる。

部活をしていたころなんかは、「イメトレしよう！！」と友達とやっていたもんです。

ちゃんとしたイメージができていたかどうかは不明です（笑）

仕事をしていくうえでも、イメージができたら進めやすい。

イメージできないと進まない。

身体を動かす、使うときにも、イメージができたらその部位は動いていると思っていいんです。

例えば、椎骨。

頚椎、胸椎、腰椎、仙骨、とありますが、一番大きい仙骨。骨盤の後ろの広い骨。

その骨を動かそうとすると難しい。

でも、その骨がそこにある。骨じゃなくてもいい、お皿が骨盤の後ろにあると思って、そのお皿が揺れてるイメージをしてみる。

そう、イメージするだけなので、思うだけ。考えるだけ。それだけなのに、実際に仙骨は動きます。

本人は動いている感覚はなくても、見ている方はわかるんです。本当に動いてますから。

でも、大きな動きではなく、微細な動き。

イメージだけで動くんです。

椎骨も何番目！が分からなくても、触ってもらって、この椎骨動かしてみて！

と言われたら、動かせる。というか、イメージができれば動くんです。

ピラティスのレッスンで、イメージが多いのはそのためです。

微細な動きから、骨のバランスを整えていく。

そして筋肉トレーニングに繋げていきたいのです。

イメージしてみてください。

バランスの良くなった骨格で筋トレしたら、効率よさそうじゃないですか？？笑

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