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背伸びの重要性（笑）

2026/02/19
背伸びの重要性（笑）  
背伸びできますか？
「できるわ！！！！」
という声が聞こえてきそう（笑）

背伸びはできますね！！？
ただ。
どんな体勢でも背伸びができるか。というのが本題。
そして、全身使って背伸びができるかな？！ってこと。

椅子に座って、両手上にあげて背伸びー！
できますね？
その時に足も伸びてる？手だけになってない？
という所を気にしてほしい。

背伸びは全身でしてほしいです。
それが、身体にとって効率のいいストレッチ方法だと私は思うから。
猫の背伸びをみていても、全身でやってる感じしますよね？

手だけじゃないでしょ？笑

椅子に座って
床に座って
仰向けで、
横向きに寝転がって
うつ伏せで
四つ這いで

背伸びができますか？
一度試しにやってみてください！！
難しいですから（笑）

そしてどれが一番難しかったか教えてほしいです(^^)

腹筋トレーニングはおなかを縮めずにやる！

2026/02/18
腹筋やるよーーー！
はい！仰向け、膝曲げて、すたーと！

で、よくやるヤツ(笑)
手で頭を引いて首がきつい。
あんまり身体が上がらないけど、腹筋きつい。
みたいな(笑)

腹筋やるときには…
背中のストレッチを意識してみる！！
そして
おなかをシワシワにしない！
おなか伸ばす！腰伸ばす！
はい！そのまま頭と胸上げる！
手で頭を押さないよ！
首の前あたりもシワを作らないように！

多くの筋肉を使い、今まで温存していた筋肉達が起きる

おなかも腰も背中も首も長いままやりたい！
それが、インナーマッスルのお仕事。
背骨を伸ばすってことなんです！

そのまま腹筋もやりたい！
そうすれば、背中側はストレッチができて
腹筋はトレーニングができる！
ただ、縮めるだけのトレーニングよりも！

翌日以降。
なんか気持ち悪い…
そんな感じがしたら温存されてた筋肉が動かされた証拠です(笑)

膝を上げて歩かない

2026/02/17
先日のピラティスのグループレッスンの時に、どういう流れだったか忘れちゃいましたが（笑）
歩くことについてお話ししました。
そう。私のレッスンはお勉強が入ってきます(^^;)
なぜだろう。いつもそうなるんです（笑）

でも、イメージがしやすくなって身体が変わりやすくなる近道になると思うので、そこは丁寧に色んなイメージを持ち出して（笑）
笑いながら、あーかな、こーかなと言いながらやってます（笑）
その人にとってイメージがはまれば、めっちゃよくなります！！

本題に入りますが、
歩く時に膝を上げて歩くってことは、身体をうまく使えていないということになります。
太もものトレーニングの為にあえてやっているならOKです！！笑

歩く時に自然と脚が出る。のが楽できれいな歩く姿。
モデルさんっぽい感じになります、それを自然にやっているような感じ。

自然に脚がでるってことは、力が入らず、いわゆるインナーマッスルが自然と働いている状態。
インナーマッスルって使おうと思って使うようなものではない。実はね。

だからイメージがすごく大事になってきます。
筋肉の名前を出すなら、
自然に脚がでて歩くために必要なのは、大腰筋！
それがビヨンビヨンとスムーズに伸び縮みができれば、自然に脚が出る。
そのビヨンビヨンと伸び縮みするためには、腰椎の安定が必須。
腰椎の安定には腹横筋をはじめとした腹筋群の動員が必要だけど、おなかに力を入れればいいわけじゃない！！！ってこと（笑）

まぁ説明すると長いんですが、この筋肉を使うよ！でそこを動かそうと頑張るとうまくいきません。
こんなイメージかなぁでやるとうまくいく！！
動かそうとすると、必ず力を抜いておきたい筋肉たちがしゃしゃり出てきます（笑）

だからイメージが大事！！ってよく言います。
そして背伸びもね！！

膝はあるけどない！笑

2026/02/16
膝はあるけどない！笑  
膝ってなんだろうね(笑)
スポーツでもなんでもそうだけど、
膝があるから膝を痛める(笑)
うーん。うまく伝わらんな。

膝に乗るから膝を痛める
膝で全部やろうとするから、股関節使えてない。
みたいになっちゃう。って言いたいんです。

だけど…そもそも何で膝にのる？
それはね。
膝が使いやすくて、分かりやすくて、目に見えてるから。
だと思うんです。

膝はあってないようなもの。
もしくは、膝はクッション。またはバネ。

だからつぶれないし、ふわふわしときたい。びよんびよんしておきたい。
そんな場所だと思うんです。

膝が曲がらないと座りにくいし、足は上がらない。
だから、膝を上げて！
って言うのが伝えやすいし、分かりやすいんです。
でも、膝を曲げる、伸ばす。
よりも、脚が上がったら勝手に膝が曲がる。脚を伸ばす。
という方が、膝は脚が動きやすくなるための通過点であることがわかる。

ような気がする(笑)
わかってくれる人…いるかなぁ(笑)

運動指導する人は、そんなところを知っとくと、便利だと思うんです。
膝をどうこうじゃなくて、
やりたいことは、その先にある。
ということ。

膝をメインに使ってるってことは、
身体の後ろ側の感覚が薄いかもしれない。
って話。

スポーツリズムトレーニング
リズムステップディフューザー養成講習会

2026/02/15
スポーツリズムトレーニング リズムステップディフューザー養成講習会  
スポーツリズムトレーニング
リズムステップディフューザー養成講習会！
高齢者のみなさんにもスポーツリズムトレーニングを楽しんでもらうためのリズムステップ。

リズムを感じると脳は活性する
運動すると脳は活性する
リズムで脳を活性させると、身体は動きやすくなる！
だから
運動する前にリズム入れると怪我の予防になる！

でもそれを楽しくやれるといいですよね！！

今回も楽しい講習会になりました！！
できなくてもいい！
できなかったら笑っちゃう。
できたら嬉しい。

リズムステップも楽しいトレーニングなんです！
ぜひ、みなさんの現場で活用してくださいね！

頭が疲れましたね(笑)
大変お疲れさまでした！
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